办公室人员如何预防颈椎病

　　随着社会发展，颈椎病越来越年轻化。一些特殊的工作人群如何预防颈椎病?接下来，我们请上海西郊骨科医院专家和我们讲讲办公室人员如何预防颈椎病呢？

　　1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活动颈部：预防颈椎病应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于预防颈椎病。

　　4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。预防颈椎病要注意选择枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5、避免损伤：预防颈椎病还要避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
 

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