腰椎间盘突出应该如何预防？对这问题上海西郊骨科医院专家给出了答案。
1、饮食平衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，避免瘦削，戒烟控酒。
2、工作中留意劳逸分离，姿态正确，不宜久坐久站，猛烈膂力活动前先做准备活动。
3、卧床休息，宜选用硬板床，坚持脊柱生理弯曲。
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4、避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防准绳请求减少运动，放松休息。
6、平常应增强腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性。
在此，引荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：
①仰卧，两腿伸直轮番抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
②仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
③仰卧起坐，若起坐动作艰难，可用两手扶床辅佐，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
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